În articol vom vorbi despre cauzele durerii, ajutorului instantaneu și prevenirea.
Durerea în gât îl împiedică să se concentreze pe muncă, nu permite să ia o poziție confortabilă pentru somn sau odihnă. Uneori semnalează despre problemele cu coloana vertebrală. În articol vom vorbi despre cauzele durerii, ajutorului instantaneu și prevenirea.
De ce răniți?
Durerea acută la nivelul gâtului apare de obicei din cauza mișcării sau leziunilor ascuțite. De exemplu, când te -ai uitat la ecranul computerului pentru o lungă perioadă de timp, și apoi ai întors brusc capul din cauza zgomotului pe coridor. Durerea și creșterea treptată - rezultatul bolilor coloanei vertebrale sau încărcături prelungite pe regiunea cervicală. Cauza durerii poate fi:
- viraj ascuțit/înclinare a capului;
- Organizarea incorectă a unui loc de muncă sau de dormit - o pernă prea mare, o saltea moale;
- hipotermie;
- Mușchii și bolile coloanei vertebrale - fibromialgie, mioziți, osteocondroză, etc.;
- suprasolicitare a mușchilor gâtului.
Exerciții de luare a durerii
- Rotații și înclinații Acestea vor ajuta la ameliorarea durerii acute oriunde: în metrou, în timpul unei pauze de prânz la serviciu, pe drum, dacă nu conduci. Începeți cu rotație - coborâți fără probleme capul spre stânga, mutați -l spre dreapta, coborând cu atenție bărbia pe piept, apoi pauză și invers. Întoarceți -vă încet capul spre dreapta, rămâneți timp de 5 secunde, reveniți la poziția cu fața în față, repetați în cealaltă direcție.
- Poză de câine Util mai ales pentru cei care au dureri în gât în umăr. Stai pe toate patru, palmele și genunchii lățimea umărului. Începeți în partea inferioară a spatelui, ridicați fesele, sprijinindu -vă pe mâini și îndreptându -vă genunchii. Încercați să vă asigurați că mâinile și spatele sunt o linie.
- Alunecare. Stând cu un spate plat, puneți bărbia înainte, apoi trageți -l înapoi. Ar trebui să alunece în linie dreaptă.
Ce altceva se poate face cu durere la gât
Masaj. În mușchii cervici există puncte de declanșare sau noduli musculari - irită mușchii, ceea ce provoacă dureri. Cu frecare moale și presiune, poate fi redusă. Puteți găsi astfel de puncte desenând cu degetele pe suprafața gâtului, punctele de declanșare sunt dungi dense sub piele.
Guler. Puteți utiliza singur finalizarea sau puteți face un aspect al unui guler. Întoarceți prosopul și înfășurați în jurul gâtului, astfel încât baza craniului să se „așeze” pe partea superioară a gulerului.
Comprima. În primele două zile de la apariția durerii, este mai bine să puneți o compresă rece. După - încălzirea este permisă utilizarea unui tampon de încălzire sau, dacă nu, un prosop scufundat în apă caldă.
Cum să preveniți?
Pentru a preveni durerea în gât, așezați -vă cu gâtul plat și spate. Organizați locul de muncă astfel încât într -o poziție de ședere, șoldurile să fie deasupra genunchilor. Nu înclinați și nu puneți capul înainte. Iată un exemplu clar despre cum și nu are nevoie să lucrați la computer:
Puneți picioarele chiar pe podea - reglați înălțimea scaunului la înălțimea dvs. Schimbați situația, puteți din când în când.
Într -o poziție mincinoasă, puneți perna sub cap și gât, astfel încât să atingă umerii. Acest lucru vă va permite să descărcați mușchii gâtului. Păstrați -vă nivelul capului când veți adormi.
Când este necesar de urgență medicului?
- După 7-10 zile, durerea nu scade sau mașina este ascuțită, nu permite să adorm, nu slăbește în nicio poziție;
- Sănătatea generală se agravează (slăbiciune, amețeli puternice, greață etc.);
- Una sau ambele mâini sunt amorțite.
Frământați -vă gâtul, faceți exerciții simple cu viraje netede și înclinații chiar și în absența disconfortului, zdrobiți -vă în fiecare oră, dacă lucrați stând, urmărind postura - aceasta este o prevenire excelentă a mușchilor și a coloanei vertebrale cervicale.